Упражнения для тех, кто занимается тяжёлым физическим трудом

Мы не созданы для неторопливого, малоподвижного, сидячего образа жизни, и те, кто регулярно делают оздоровительные физические упражнения, чувствуют себя лучше и бодрее, чем люди, не уделяющие этому должного внимания. Как правило, первые отличаются более крепким здоровьем и сохраняют неизменный вес, тем самым уменьшая риск заболевания.

Многие люди в процессе своей обычной деятельности расходуют большое количество энергии, однако может оказаться, что физическая нагрузка и однообразные повторяющиеся движения не придают им бодрости и могут даже вызывать стрессы и переутомление определенных частей тела. Физическая работа не всегда благотворно влияет на общее физическое состояние и повышает эмоциональный тонус.

Ниже мы привели ряд упражнений для тех, кто занимается тяжелым физическим трудом.

Упражнение № 1

Встаньте, положите руки на пояс. Поднимитесь на носки и отведите локти как можно дальше назад, расправив грудь (глубокий вдох). Опуститесь на полную ступню, локти приведите вперед (выдох). Повторите 4 раза, не торопясь.

Упражнение № 2

Встаньте, свободно опустив руки. Поднимите их вперед и вверх, потянитесь (вдох). Расслабленно опустите руки через стороны вниз (выдох). Повторите 5—6 раз.

Упражнение № 3

Сядьте на стул, обопритесь на него слегка согнутыми руками; ноги сомкнуты и вытянуты вперед. Разведите ноги в стороны, скользя пятками по полу и откинув голову назад (вдох). Сведите ноги вместе, голову опустите на грудь (выдох). Повторите 4 раза.

Упражнение № 4

Продолжая точно так же сидеть на стуле (ноги вытянуты вперед, опора на пятки), наклонитесь вперед, стараясь коснуться вытянутыми руками носков ног (выдох). Вернитесь в исходное положение (глубокий вдох). Повторите 4 раза.

Упражнение № 5

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднимите руки через стороны вверх и сцепите их в замок (вдох). Наклонитесь вперед, как бы роняя и руки, и туловище вниз (выдох). Повторите 6 раз.

Источник: www.poleznoeznanie.ru