Профилактика спортивного травматизма

Занятия спортом требуют от спортсменов предельных усилий на соревнованиях и максимальных напряжений на тренировках. Это может повлечь за собой спортивный травматизм, причины которого могут быть как общими для спорта вообще, так и частными – для отдельных видов спорта.

Профилактика спортивного травматизма. Общие рекомендации

  • перед началом тренировки или соревнования необходимо проверить исправность снарядов, прочность их крепления, правильность установки;
  • тренироваться нужно систематически, а нагрузки увеличивать постепенно и последовательно;
  • тренировки надо начинать с разминки, а выполнение упражнений чередовать с отдыхом, не допуская чрезмерного утомления;
  • одежду и обувь необходимо тщательно подгонять по размеру и полноте;
  • во время соревнований нельзя допускать малейших проявлений грубости или применения запрещенных приемов;
  • каждый спортсмен должен регулярно проходить врачебный контроль;
  • каждому спортсмену необходимо вести дневник самоконтроля.

Профилактика спортивного травматизма в отдельных видах спорта

Футбол

  • чтобы предупредить спортивные травмы при занятиях футболом, необходимо в первую очередь проследить, чтобы одежда и обувь соответствовали принятым требованиям, а шипы на бутсах имели длину 12-15 мм;
  • обязательно нужно пользоваться индивидуальными защитными приспособлениями (защитные щитки для основных игроков, для вратаря — ватные трусы и намотники) ;
  • для профилактики травм очень важна общая физическая подготовка спортсмена, техника владения мячом, строгое соблюдение правил игры;
  • не допускать применение запрещенных приемов и грубости.

Борьба

  • в этом виде спорта очень важно, чтобы спортсмен был обучен технике правильного падения, умению делать «мост» и т. п. ;
  • во время учебно-тренировочных занятий необходимо постепенно усложнять задания для тренировки связочного аппарата, особенно голеностопного и коленного суставов, а также шейного отдела позвоночника;
  • каждый спортсмен должен хорошо усвоить приемы самострахования и выучить упражнения для равновесия;
  • следить за своевременной и короткой стрижкой ногтей, чистотой кожи;
  • ни в коем случае не допускать к схваткам борцов разных весовых или возрастных категорий.

Бокс

  • боксерские перчатки должны быть чистыми и не иметь дефектов. Запрещается перемещать набивку;
  • боксер должен иметь предохранительную раковину, бандаж, резиновый предохранитель для зубов и эластические бинты;
  • если спортсмен почувствовал себя плохо или это заметил тренер, нужно немедленно остановить бой;
  • во время боя необходимо быть выдержанным и корректным, не допускать запрещенных ударов, вести бой технично

Баскетбол

  • перед началом игры необходимо тщательно проверить пол, чтобы он не был скользким, а посторонние предметы находились на достаточном расстоянии;
  • обувь для игры в баскетбол использовать только на резиновой подошве;
  • перед началом игры ногти необходимо коротко остричь, а металлические крючки, пряжки, пуговицы снять или срезать;
  • тоже самое касается колец, перстней, медальонов, сережек, поясов с металлическими пряжками, которые снимаются в обязательном порядке.

Тяжелая атлетика

  • нужно постоянно следить за исправностью помоста, проверять, чтобы гриф вращался свободно;
  • на подошвах ботинок не должны выступать гвозди. Предпочтительна резиновая подошва. Кожаная подошва перед подъемом штанги натирается канифолью;
  • обязательно нужно пользоваться бандажом или плотными плавками;
  • большие нагрузки во время тренировки необходимо делить на 2-3 серии;
  • очень важным фактором в профилактике спортивного травматизма является совершенное владение техникой поднятия штанги;
  • важно тщательно следить за кожей ладоней, смазывая ее вазелином, глицерином, кремом, предварительно сделав теплые ванночки.
  • хороший сон, а также полноценное, разнообразное, богатое витаминами питание поможет быть в хорошей спортивной форме и избежать травм;
  • важно не допускать переутомления, избегать тренировок с непомерными нагрузками и высокой интенсивностью;

Легкая атлетика

  • чтобы уменьшить спортивный травматизм в этом виде спорта, очень важна правильная разминка с хорошим разогреванием мышц;
  • перед тренировкой или спортивным состязанием нужно тщательно подготовить спортивный инвентарь и одежду. Туфли прыгунов должны иметь в пяточной части резиновые прокладки. Также тщательно проверяется яма для прыжков в длину;
  • спортсмены, метающие молот, должны обувать жесткую обувь и надевать кожаные перчатки;
  • при барьерном беге спортсмены во время учебно-тренировочных занятий обязаны надевать наколенники.

Велоспорт

  • перед каждой тренировкой или соревнованием необходимо тщательно проверять техническое состояние велосипеда. Обнаруженные неисправности немедленно устранять;
  • особенно тщательно нужно отрегулировать тормоза, добиваясь того, чтобы можно было остановиться с наименьшим для данной скорости пробегом; следует внимательно осмотреть тросы тормозов. В случае разрыва отдельных нитей троса, его следует обязательно заменить;
  • непременно нужно проверять затяжку гаек колес, руля и седла;
  • для предупреждения травм, важно постоянное совершенствование техники езды. Надо стремиться довести ее до совершенства, поскольку низкая техника езды приводит к частым падениям;
  • участвуя в индивидуальной гонке, не следует опускать низко голову – нужно видеть, что происходит впереди;
  • необходимо постоянно крепко держать руль руками, чтобы избежать падения при попадании под переднее колесо камешка;
  • в дождливую погоду стараться соблюдать прямолинейность движения;
  • всегда стремиться объезжать масляные пятна, камни и трещины, которые встречаются на дороге;
  • спортсмен должен быть особенно внимательным и осторожным на поворотах
  • не следует тренироваться при недомогании или головной боли;
  • использование велосипедных туфлей не по ноге, педалей, не дающих полной опоры стопе, также являются причиной травм.

Спортивная гимнастика

  • перед началом занятий или соревнований необходимо проверить прочность крепления снарядов и их исправность;
  • при занятиях с опасностью падения, надо пользоваться специальными поясами на тросах, матами и другими страховочными приспособлениями;
  • особое внимание нужно уделять самостраховке;
  • во время тренировок и соревнований каждый спортсмен должен соблюдать порядок и дисциплину;
  • перед выполнением упражнения необходимо подробно продумать все его элементы, последовательность и технику выполнения;
  • закончив занятия или соревнования, надо помыть руки теплой водой с мылом и смазать их глицерином. При появлении трещин, пузырей, мозолей рекомендуется обратиться к врачу
Профилактика спортивного травматизма
4.8 из 5