Как унять боль в спине

Подавляющее большинство людей в какой-то момент жизни испытывают острую или хроническую боль в спине. Для лечения болей в спине может понадобиться помощь доктора или другого специалиста по устранению болей. Однако перед тем как пойти к врачу, вы можете попробовать некоторые упражнения, применение противовоспалительных средств и другие домашних методов для того, чтобы унять боль в спине.

Метод 1 из 4: Лечение острой боли в спине

Наложите горячий и холодный компресс. Начните с теплого компресса, поставьте его на 15 минут, а затем замените его на холодный. Чередуйте их через каждые 2 часа в течение 5 дней.

Спите в другой позе. Лягте на бок и вытяните спину прямо. Поднимите колени, чтобы получилась позиция эмбриона. Для дополнительной поддержки бедер, положите длинную подушку между колен и щиколоток. Обнимите подушку возле груди, чтобы расслабить шею и руки.

Метод 2 из 4: Начните легкие упражнения

  • Пройдитесь, чтобы увеличить циркуляцию крови и растянуть напряженные мышцы. Если вы все равно чувствуете сильную боль, совершите несколько медленных пятиминутных прогулок. Ходите 4-6 раз в день, чтобы существенно снизить боль в спине.
  • Ходьба – это первое задание, которое дается пациентам после хирургического вмешательства, чтобы снять боль и ускорить исцеление. В первую неделю делайте шесть пятиминутных прогулок. На второй неделе перейдите к трем десятиминутным прогулкам. Затем увеличьте время до 15 минут 3 раза в день.
  • Не забрасывайте прогулки даже после того как вернетесь на работу или начнете заниматься более усердно. Выполняя рекомендованные 10000 шагов в день, вы предотвратите возможность мышечной атрофии и появление напряжения, которое вызывает большинство болей в спине.
  • Делайте растяжку несколько раз в день. Последующие растяжки могут сильно уменьшить боль, если делать их хотя бы один раз в день:
  • Сделайте растяжку «колена к груди». Лягте на спину, ноги должны быть согнуты в коленях. Поднимите правое колено и обеими руками схватитесь за бедро. Слегка тяните колено к своей груди в течение 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите 2 раза на каждой стороне.
  • Сделайте растяжку грушевидной мышцы. Если вы испытываете боли в седалищном нерве, скорее всего это из-за того, что грушевидная мышца сильно напряжена. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях. Положите внешнюю часть голени на левое бедро. Поднимите левое бедро и схватитесь за него обеими руками. Поднимайте бедро до тех пор, пока не почувствуете растяжение в правой ягодице. Держите так в течение 30 секунд, а затем отпустите. Повторите так еще два раза на каждой стороне.
  • Добавьте в свои ежедневные тренировки больше кардиоупражнений. Тридцатиминутные аэробные упражнения, вроде плавания, быстрого бега или езды на велосипеде, уменьшат боли в спине, возникшие из-за атрофии мышц.
  • Наращивайте мышцы. Если вы сидите за столом и не делаете ежедневных 10000 шагов, вы должны укреплять свои атрофированные мышцы. Попробуйте один из этих способов:
  • Сходите к физиотерапевту, этот специалист пропишет вам необходимые упражнения.
  • Запишитесь на занятия по таи цзы. Таи цзы пропагандирует рост и балансировку мышц. Метод безопасен для людей любых возрастов.
  • Запишитесь на занятия по пилатесу. Укрепите свой организм при помощи упражнений для спины и живота, которые используют ваши руки и ноги в качестве дополнительной нагрузки.

Метод 3 из 4: Снятие боли от перенапряжения

  • Принимайте ванны с английской солью. Они особенно полезны, если у вас болит спина от ручной работы или от длительного стояния. В английской соли содержатся минералы, которые расслабляют воспаленные мышцы.
  • Хотя атрофия, вызванная сидячей работой, является самой распространенной причиной болей и травм спины, перенапряжение мышц также может привести к болям в области спины. Для снятия этого типа боли необходимо применение других методов.
  • Купите другую обувь или стельки. Если вы часто в движении, комфорт ваших ног должен быть вашей основной прерогативой. Обратитесь к ортопеду, если вы страдаете от пронации или супинации.
  • Сходите на массаж. Шведский массаж может унять боль и послужит заменой обезболивающего.

Метод 4 из 4: Получите специализированную помощь

  • Не бойтесь обратиться за помощью. Немедленно обратитесь за помощью к врачу, если вы чувствуете онемение или покалывание в паху и ногах, если вы не можете больше контролировать свой мочевой пузырь, или у вас искаженная ходьба.
  • Вы также должны обратиться к врачу, если вы не знаете причин появления боли в спине, или боль становится все сильнее и сильнее. При появлении высокой температуры или других симптомов вам потребуется дополнительное обследование.
  • Получите рецепт на обезболивающее. Во время острых болей в спине вам могут понадобиться обезболивающие препараты. Ваш врач может их выписать и следить за вашим состоянием.

Источник: ru.wikihow.com

Как унять боль в спине
4.9 из 5