Как делать массаж шеи

Шейная и плечевая области имеют тенденцию аккумулировать большее напряжение, чем любые другие участки человеческого тела. Напряжение верхней части тела, скованность шейного отдела и головные боли могут быть результатом неправильной осанки или неудачного положения во время сна. Массируя шею, можно расслабить мышцы и уменьшить чувство скованности и напряжения.

Систематический самомассаж шеи при остеохондрозе также способен значительно облегчить ваше состояние. Основные приемы самомассажа:

  • Массаж необходимо начать с поглаживания задней поверхности шеи. Этот прием выполняют одной или двумя руками. Поначалу кожу лишь слегка поглаживают, постепенно усиливая нажим. Движения выполняют от лопаток к затылку.
  • Потом производят выжимающие движения. Массажные линии остаются те же, но воздействие усиливают, для этого используют ребро ладони или бугор большого пальца. Движения не должны вызывать боль.
  • Растирание производят интенсивно, кончиками пальцев. Растирать необходимо линию затылка и вдоль шейных позвонков к спине.
  • Следующий прием — разминание мышцы между большим пальцем и четырьмя остальными. Он выполняется правой рукой на левой стороне и наоборот.
  • Завершается массаж задней поверхности шеи интенсивным поглаживанием двумя руками.
  • Следующий этап – самомассаж передней части шеи. При этом ладонью делают поглаживающие движения от подбородка к ключице. Используются те же массажные приемы, что и для задней поверхности. Следует избегать воздействия на область сонных артерий и вен.

Необходимо помнить, что существуют болезни, при которых массаж противопоказан:

  • заболевания сосудов – атеросклероз, тромбофлебит, аневризмы;
  • гипертонический криз;
  • острые воспалительные процессы;
  • кровотечения и нарушения свертываемости крови;
  • дефекты кожи в месте массажа – родинки, бородавки, фурункулы.
  • Помните, что болезнь легче предупредить, чем лечить!

Для того, чтобы предупредить развитие остеохондроза или замедлить течение болезни, необходимо в течение рабочего дня делать 3-4 разминки. Выполняйте повороты и наклоны головы. Попробуйте написать воображаемой ручкой, зажатой в зубах, цифры от 1 до 20. Для сна выбирайте упругие ортопедические подушки.

Источник: osteohondroz-med.ru